Contributii cu Privire la Eficientizarea Antrenamentelor de Culturism prin Rationalizarea Metodelor si Mijloacelor Specifice

Cuprins

Cap.1. Introducere
1.1. Importanţa temei si actualitatea.pag 5
1.2. Scurt istoric al apariţiei culturismului.pag 6
Cap.2. Importanţa sistemului Weider si a princiipilor lui in dezvoltarea si eficientizarea antrenamentelor de culturism
2.1. Specificitatea sistemului Weider.pag 9
2.2. Utilitatea principiilor in formarea capacităţii fizice. pag 11
Cap.3. Sistemul Weider
3.1. Principii Weider cu referire la planificarea ciclului de
antrenament.pag 17
3.2. Principii Weider cu referire la alcătuirea programului de antrenament.pag 18
3.3. Principii Weider cu referire la executarea fiecărui exerciţiu.pag 20
3.4. Clasificarea principiilor Weider in funcţie de stadiul de pregatire.pag 23
3.4.1. Principii Weider pentru incepători
3.4.2. Principii Weider pentru cei cu stadiu mediu de dezvoltare
3.4.3. Principii Weider pentru cei cu stadiu avansat de dezvoltare
Cap.4. Raţionalizarea şi individualizarea antrenamentelor in funcţie de obiective
4.1. Indicaţii metodice pentru buna desfăşurare a antrenamentelor de culturism.pag 26
4.2. Programe de antrenament, metode şi exerciţii specifice antrenamentelor de forţă.pag 28
4.3. Programe de antrenament, metode şi exerciţii specifice pentrudezvoltareamasei musculare.pag 37
4.4. Programe de antrenament, metode şi exerciţii specifice pentru obţinerea calităţii musculare.pag 45
4.5. Greşeli frecvente in antrenamentele culturiştilor.pag 49
Cap.5. Importanţa alimentaţiei în dezvoltarea forţei şi a masei musculare şi obţinerea calităţii musculare.
5.1. Principiul de bază in alimentaţia culturiştilor.pag 54
5.2. Alimente indicate pentru meniul culturiştilor.pag 55
5.3. principiile alimentare ale suplimentelor nutritive.pag 58
Cap.6. Concluzii şi propuneri
6.1. Concluzii.pag 60
6.2. Propuneri.pag 61
Anexe .pag 62
Bibliografie.pag 66